Peran Olahraga Jogging dalam Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental Pada Lansia

Abstrak

Jogging sebagai bentuk aktivitas fisik aerobik ringan hingga sedang memiliki peran signifikan dalam meningkatkan kesehatan fisik dan mental lansia. Studi literatur terkini menunjukkan bahwa olahraga jogging secara rutin dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, kekuatan otot, keseimbangan, serta memperbaiki fungsi kognitif dan kondisi mental lansia. Khususnya, jogging terbukti efektif menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko jatuh melalui peningkatan stabilitas tubuh, serta secara signifikan mengurangi gejala depresi dan kecemasan dengan merangsang pelepasan hormon endorfin dan meningkatkan aliran darah otak. Selain manfaat fisik dan psikologis, jogging juga mendukung interaksi sosial lansia yang dapat mengurangi rasa kesepian dan meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh. Dengan meningkatnya populasi lansia secara global yang cepat, terutama di negara berkembang, jogging sebagai olahraga yang mudah dilakukan perlu dilakukan secara interaktif secara sistematis dalam program kesehatan untuk lansia mempertahankan kemandirian, mencegah penurunan fungsi kognitif, dan menjaga kesejahteraan lansia secara holistik. Penerapan jogging dengan durasi 20-30 menit dan intensitas sedang, minimal tiga kali seminggu, dengan pengawasan profesional, direkomendasikan untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan risiko cedera. Kajian ini menekankan pentingnya olahraga jogging sebagai intervensi non-farmakologis yang praktis dan efektif dalam meningkatkan kualitas hidup lansia di era demografi yang menua.